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失眠的人需避免的飲食方式

10-03-03

失眠的因素很多,除了情緒及壓力,每天的飲食方式,可能在不知不覺中影響你的睡眠。
如果你有失眠困擾的話,就要注意下面的錯誤飲食習慣:

晚餐過於油膩
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。
保證睡眠的聰明做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。因為咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早上喝杯咖啡或茶,或是下午喝瓶可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是有些人即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在半夜精神很好、輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所。

喝酒助眠
很多人會靠著喝酒讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。
另外,有研究指出,有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠品質卻很差。

導致腹部脹氣食物
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。
可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等。

辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。因此,睡前一定不要進食過於辛辣、刺激的食物,以免影響正常的睡眠。

以上幾點飲食壞習慣是很多人在平日裡都不太會注意的,養成好的飲食習慣,保證自己睡個好覺吧。


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