睡眠的好壞不是只在於睡眠的時間長度，更重要的是在睡眠品質，而睡眠品質是由睡眠時間以及睡眠的深度來決定。
針對現在都市人口的睡眠壞習慣，醫師提到一些提高睡眠品質的方法。

一、睡前減慢呼吸節奏
睡前的心情是整晚睡眠好與壞的關鍵，睡前可以適當靜坐，散步，看輕鬆的電視，聽輕柔音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。最好可床上靜坐幾分鐘，睡眠品質才會最好。

二、睡子午覺
子時、午時是人體經氣合陰及合陽的時候，有利於養陰及養陽。子時是一天中陰氣最重的時候，此時最易入睡，而且睡眠品質最好。因此在晚上11點入睡，效果最好。
白天的午覺只需在午時12點～13點間進行，休息30分鐘即可，因為這時是合陽時間，陽氣盛，所以睡眠品質是最好的。

三、睡前用熱水泡腳
睡前用熱水泡腳，再輔以足底按摩，助眠效果更佳。因為熱水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，可促進睡眠品質。

養成睡眠的好習慣，能讓失眠的你也能有健康的睡眠。