很多失眠的人都在找尋失眠治療的有效方法。而以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前醫學臨床在治療失眠、憂鬱症時的首選方法。在用藥物治療的同時，配合心理治療主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，是一種輔助的治療方法。而在平日生活中也要放鬆心情，來舒緩失眠帶來的痛苦。那麼日常生活中患者應該如何對抗失眠呢？

每天30分鐘的運動。
運動除了幫助身體機能，也能讓大腦產生一種放鬆愉悅的神經傳導物質，所以每天有半個小時、能達到流汗的運動，對身體及心理健康都有很大的幫助。

調整作息 定時定量
睡眠與生理時鐘有很大關係，而我們日常生活作息也會影響到生理時鐘，所以作息需正常、飲食需定時定量，對提升睡眠品質有很大幫助。若時常在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠品質的，也容易發胖。另外早上可多曬太陽，也就是可以“校正你的生理時鐘”。

睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風
人在入睡時的體溫比白天時要低，快起床前為體溫最低點。要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱水澡，泡泡腳，然後再讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度。同時房間保持通風。

營造睡眠的氣氛
治療失眠的根本是找到讓你焦慮的來源，並解決它。若有一件事情讓你非常焦慮，可以試著跟自己說：“那我就用一個小時的時間把這件事想清楚”，然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。

工作壓力通常是導致失眠的重要因素，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。適當的輕音樂也可以讓你放鬆。也可以看看書或看看輕鬆的電視。

睡得少也能睡得好
就睡眠品質而言，深度睡眠比睡眠時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比睡6個小時好，醒來後頭腦更清醒。

專家說明，很多人為了延長睡眠時間，通常的結果是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。