失眠是現代人的一大課題。睡眠不足，對身體的健康又很大的危害，要找到失眠的原因，對症下藥的解決失眠。在此介紹對失眠有幫助的方法。

．少量多餐。失眠的人往往會在淩晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養學家建議最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。

．補充正確的食物：易失眠的人，平時多補充含色胺酸的食品，及維生素B群，對失眠有很好的效果。服用安眠藥的患者，一樣可同時食用。

．關掉手機。講電話會讓人頭腦處於興奮狀態，這是很容易讓你失眠的原因。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機，情緒波動較大者，最好睡前兩小時就把手機關了。

．清理大腦。睡前還在思考工作或學業或人際關係的問題，是失眠一大因子，因此睡前就不要再去煩惱這些事了，不要然在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

．規律的生活。規律的作息時間有助於調節睡眠週期;而在週末時也不能睡太久，以免影嚮隔天的睡眠。

．深呼吸。重複幾次的深呼吸，可以產生令人放鬆的物質—腦內啡肽，舒緩情緒，讓大腦平靜下來。

．晚上不使用電腦。目前有研究，睡前看明亮閃爍的螢幕、玩線上遊戲等，會讓腦內覺得興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

．保持腳的溫度。容易失眠的人，睡前可用熱水泡腳，冬天可穿襪子保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質。

．如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。


以上的解決失眠的方法是常見的從生活中出發預防失眠，養成好的睡眠的習慣，嚴重的失眠患者要配合醫生找到適合自己的解決失眠的好方法。